Artículo acondicionado, libros de formación gimnasia.

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Gimnasia Formación Artículo: Simular las habilidades con el brazo recto acondicionado
Por Karen Goeller, CSCS

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Los entrenadores pueden publicar este artículo en sus instalaciones de gimnasia en su totalidad, tal y como es impresa a través de descargas.

Todos sabemos que hay muchos diferentes métodos de entrenamiento, programas de capacitación y personalidades de entrenamiento. Muchos entrenadores de gimnasia ayudan con éxito sus gimnastas se hacen más fuertes, pero que no siempre se incorporan formación específica suficiente deporte en sus programas. He visto a gimnastas se benefician de la fuerza general ejercicios como flexiones, pero cuando llega el momento de realizar ciertas habilidades de los músculos gimnastas no siempre están preparados, acostumbrados a la secuencia de movimientos de las habilidades, o lo suficientemente fuerte en cada posición requiere para completar con seguridad la habilidad.

Gimnastas realmente necesitan una variedad de formación para incluir los movimientos específicos del deporte, además de la fuerza general con el fin de simular con mayor precisión las habilidades en nuestro deporte. Por ejemplo, muchos ejercicios de brazos rectos, como el aumento lateral frontal, pulse parada de manos, como de ejercicios planche simulan más estrechamente gimnasia habilidades que los ejercicios de brazos doblados, tales como el empuje hacia arriba, press de banca, o salsas inversa. No hay habilidades requeridas en la gimnasia para mujer, con excepción del suéter de barras, que requieren que el gimnasta para doblar los brazos.

Así que con el fin de preparar mejor a la gimnasta para todos los movimientos de los brazos rectos del deporte, hay que entrenar al gimnasta de sexo femenino con el brazo recto acondicionado. Los músculos sólo se llevará a cabo lo que han sido entrenados para llevar a cabo lo que el gimnasta entrenado con el brazo recto acondicionado estará mejor preparada para competir en el deporte.

He incluido una ejercicio brazo recto que ayudará a fortalecer los músculos gimnastas pecho, los hombros y la espalda. Este ejercicio de acondicionamiento específico del deporte simula dos movimientos muy importantes para barras asimétricas, el kip de planeo y la parada de manos elenco. El gimnasta debe ser capaz de abrir y cerrar el ángulo del hombro varias veces durante una rutina de barras asimétricas. Este ejercicio ayudará a su gimnasta para aprender hacer la transición de una manera eficiente el movimiento del brazo a la siguiente con facilidad. La foto de su gimnasta realizar un kip de planeo, parada de manos fundido, y el pino de la cadera clara porque simula los movimientos de los brazos y de los hombros necesarios para conectar las habilidades. Ella se requiere para revertir los movimientos del brazo y del hombro varias veces en este corto período de tiempo. Cuando se piensa en los movimientos del hombro necesarias para conectar estas habilidades verá la razón que tengo para la incorporación de dos ejercicios en un taladro de hace más de 15 años.

Lie Down moldeada / Kip de siembra (Barra tonificantes / Bar)

Enseñar a su gimnasta este ejercicio con una espiga de luz o una toalla enrollada.

  • Detectar su gimnasta durante este ejercicio.
  • Dele instrucciones completas antes de que comience el ejercicio.
  • Instruir a su gimnasta que se recueste sobre su espalda entre dos esteras de paneles plegados con sus brazos sobre su cabeza. Su cabeza debe permanecer entre las esteras, pero sus manos y muñecas debe ir más allá de las esteras con el fin de permitir que la barra llegue al suelo después de que se levantó sobre la cabeza para el rango completo de movimiento.
  • El propósito de las esteras de cada lado de la gimnasta es evitar que la barra caiga sobre la gimnasta. Coloque la barra en las colchonetas y asegúrese de que no se caiga entre las esteras o roll off. Las esteras deben estar plegados unos pocos pulgadas más alto que su gimnasta mientras que ella está mintiendo entre ellos por razones de seguridad. La barra debe ser lo suficientemente largo como para que cada extremo descansará en cada una de las esterillas. La barra será levantado y devuelto a las esteras sin tocar su gimnasta. Debe haber suficiente espacio libre para su gimnasta se deslice hacia adentro o hacia afuera, mientras que la barra se apoya en las esteras. Si la barra se baja demasiado rápido o se cae, debe aterrizar en las colchonetas, no su gimnasta. Este es un ejercicio muy seguro cuando el entrenador y el gimnasta enfoque en la tarea.
  • Una vez que las esteras y el bar están en su lugar, instruir a su gimnasta para sentarse entre las esteras, deslice sus piernas debajo de la barra, y luego acostarse. Ella debe posicionarse de manera que la barra está por encima de las caderas.
  • Instruir a su gimnasta para agarrar la barra con seguridad. Instruir a su gimnasta para mantener los brazos rectos, pero no para bloquearlos.
  • A continuación, dar instrucciones a su gimnasta para levantar la barra fuera de las esteras, hacia el techo, y luego hacia el suelo por encima de su cabeza para simular un elenco al apoyo invertido movimiento. Su gimnasta puede necesitar algo de ayuda de iniciar este movimiento.
  • Recuerde a su gimnasta seguir manteniendo la barra de seguridad y luego permitir que ella para levantar la barra del suelo, hacia el techo, y luego a la lona. La barra se coloca por encima de las caderas. Este movimiento va a simular un kip en las barras.
  • Deje que su gimnasta para continuar con varias repeticiones si ella se siente cómoda. informarle que debería ser un movimiento continuo siempre que sea posible.
  • Su gimnasta probablemente necesitará más ayuda para levantar la barra de la mata (la fase de iniciación), que consiste en los hombros (deltoides) que lo hará en la fase de retorno, que afecta a los músculos de la espalda (dorsal). Estar preparado para detectar todas las fases de este ejercicio. Asegúrese de que puede llegar a la barra, sobre todo cuando se está por encima de sus gimnastas se enfrentan.
  • La cantidad de peso utilizada dependerá de su gimnastas fuerza y ​​experiencia. Si está utilizando una barra sin pesas, se puede envolver una toalla gruesa alrededor de cada extremo para ayudar a evitar que sus nudillos gimnastas de tocar el suelo.
  • Cuanto mayores sean las esteras, más fácil será para levantar la barra, ya que les dará una ventaja en el ascensor. Para comenzar con un movimiento más pequeño se puede apilar las esteras más alto, pero asegúrese de entrenar con una pila más bajo para el beneficio completo.

  • Aquí es otraejercicio para barras asimétricas. Éste también ayuda al gimnasta con habilidades específicas gimnasia porque ella va a ir dentro y fuera de una parada de manos. los Planche virtual Taladro pino planche es un gran ejercicio para la tirantez del cuerpo, el control, la fuerza superior del cuerpo, y la fuerza de la base. Este ejercicio es un ejercicio apropiado para gimnastas en muchos niveles, incluyendo los que se espera realizar la parada de manos elenco y el pino de la cadera clara en las barras en un futuro próximo.

    Instruir a su gimnasta de pie, de espaldas a una pila de bloques manchado o estera, colocar sus manos en el suelo, y luego coloque un pie / tobillo en el bloque. Una vez que su gimnasta tiene un pie / tobillo en el bloque, ella puede entonces colocar el otro pie / tobillo arriba en el bloque.

  • Ahora su gimnasta debe estar en una posición elevada empuje hacia arriba con los pies sobre el bloque. Su gimnastas piernas, las caderas y el pecho deben permanecer en el suelo durante todo el ejercicio.
  • Ahora que su gimnasta está en el empuje hacia arriba posición elevada, instruirla a mover sus manos lo suficientemente cerca del bloque de manchas para que pueda formar la posición de planche. Sus hombros se seguirán formar el bloque de sus manos.
  • Una vez que su gimnasta está en la posición planche con los pies en el bloque, instruirla para apretar las nalgas y luego tirar de su ombligo. Usted debe ver la parte inferior de sus gimnastas volver alargarse hasta la posición lumbar correcto para una parada de manos (inclinación pélvica).
  • Después de su gimnasta ha formado la forma correcta con su parte inferior del cuerpo, instruirla para empujar hacia abajo en el suelo y tirar en su pecho al mismo tiempo. La porción de sus gimnastas de espalda entre los omóplatos debe elevarse hacia el techo. Su espalda superior debe ser redonda y no plana. Su gimnasta acaba de realizar un encogimiento de hombros protracción / hombro en el planche empuja hacia arriba la posición. Para ayudar a enseñar el encogimiento de hombros toque la porción de sus gimnastas espalda que está entre sus omóplatos y le pidió que se empuje hacia arriba en su mano para formar la parte posterior redondeada.
  • Instruir a su gimnasta para mantener la forma apretada que en el resto del ejercicio.
  • Para iniciar el ejercicio, instruir a su gimnasta para levantar una de sus piernas hacia el techo, pero para mantener el otro pie en el bloque. Su cuerpo gimnastas, con la excepción del pie todavía apoyado en el bloque debería haber movido como una unidad hasta la sola pata o parada de manos virtual. La pierna que está apuntando hacia el techo debe ser la formación de la forma apoyo invertido junto con la parte superior del cuerpo.
  • Sus gimnastas hombros, las caderas y un pie deben estar directamente por encima de sus manos mientras que el otro pie sigue siendo apoyado en el bloque. Informe a su gimnasta que sus caderas y los hombros deben permanecer cuadrada con el bloque. Sus nalgas deben estar bajo, en el vientre, cadera abierto, en el pecho, los hombros y en una posición de encogimiento / estirado. Restante cuadrada y apretado no siempre es fácil para el gimnasta.
  • Una vez que el gimnasta se encuentra en la sola pierna correcta, o virtual, la posición de parada de manos que pueda comenzar el movimiento de retorno al disminuir lentamente la pierna libre hacia atrás al bloque y el desplazamiento de los hombros hacia adelante para que regrese a la posición de planche. Su cuerpo gimnastas debe moverse como una unidad a la posición de partida. Instruir a su gimnasta para mantener la cabeza en línea con su columna vertebral, ni dentro ni escondido inclinada hacia atrás.
  • A continuación, dar instrucciones a su gimnasta para volver a la posición de parada de manos virtual de una sola pierna o levantando su pierna libre hacia atrás por encima de las caderas para que quede en posición vertical, con la excepción de la pierna apoyada. Ella también debe abrir su ángulo de hombro y mantener los hombros y las caderas cuadrado con el bloque. Su gimnasta debe llevar los hombros y la cabeza en la alineación de la forma correcta parada de manos de nuevo. Instruir a su gimnasta para mirar el suelo justo por encima de sus manos para la planche y luego en el bloque de la parada de manos virtual.
  • Una vez que su gimnasta entiende el movimiento de la parada de manos virtual para planche y de nuevo a la parada de manos, pedirle que completar unas pocas repeticiones antes de detenerse si ella se siente cómoda.
  • Informe a su gimnasta no planche demasiado hacia delante hasta que aumenta la fuerza y ​​se vuelve muy cómoda para que no se colapse.
  • Este ejercicio pone una enorme presión sobre sus muñecas gimnastas. Usted debe permitir que descanse cuando se comunica que sus muñecas se está cansando.

  • Este ejercicio, cuando se realiza correctamente, simula estrechamente los movimientos del hombro de la parada de manos elenco y el pino de la cadera claro en barras asimétricas. Debe utilizar una barra de baja siempre que el bar de la planta es estable.

    El cambio constante en el ángulo del hombro provoca un cambio en la demanda de sus gimnastas músculos superiores del cuerpo. Su gimnasta podría desarrollar la fuerza en una amplia gama de posiciones que es necesaria para el éxito en la gimnasia.

    Como se puede ver, la formación brazo recto simula estrechamente destrezas de gimnasia. Su parte superior del cuerpo entero gimnastas tendrán el reto con estos ejercicios. Si se realiza con frecuencia y constantemente su gimnasta ganarán fuerza del cuerpo y la parte superior del corazón para las habilidades específicas de gimnasia.

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