Las bacterias buenas Welcome – Experiencia de Vida, las buenas bacterias intestinales.

Las bacterias buenas Welcome - Experiencia de Vida, las buenas bacterias intestinales.

Catalina Guthrie · de septiembre de 2011

Descubre por qué algunas bacterias internas son nuestros amigos – y por qué proporcionar un feliz y bien equilibrio hogar para ellos es esencial para la vitalidad y el bienestar.

Alguna vez la sensación que se’no está solo? Talves esto’s porque’No es. Su cuerpo es un repositorio de pie para los microorganismos, y sus células superan en número a los suyos 10 a 1. Algunos de nosotros tenemos rebaños de ácaros que pastan en nuestras cejas. Otros tienen los hongos que serpentea entre los dedos. Nadie es inmune. Todo el mundo’enjambres s de la piel con una mezcla heterogénea invisible de bacterias, y la boca es una de las maravillas microbiana. Pero’s los cerca de 500 especies de bacterias que residen en nuestra extensiones que realmente nos hacen vibrar gastrointestinal (GI).

Sí, bacterias, tales como las de los géneros Bifidoactivas bacteria y Lactobacillus. representan una gran mayoría de los 100 billones de bichos que llaman a su casa el cuerpo, y que florecen en los pliegues oscura y húmeda del tracto GI. (Random parásitos, levaduras y hongos constituyen una población interna mucho más pequeño; para averiguar más acerca de ellos, leen “Pequeños insectos, Big Trouble” ).

Las bacterias buenas pasan sus días destruyendo sus primos perjudiciales, recogiendo a través de las sobras no digeridos y la microgestión de calorías. Pero cuando el estrés, medicamentos o una dieta pobre (entre otros factores) arrasar con estos flora amigable, las bacterias malas se precipitan para llenar el vacío. Y cuando las bacterias malas prevalecen, la enfermedad ataca. Un desequilibrio a corto plazo puede conducir a la diarrea, hinchazón y gas. Con el tiempo, la disparidad puede contribuir a problemas más graves, como la enfermedad inflamatoria intestinal y el síndrome del intestino irritable.

Para equilibrar la balanza, muchos profesionales de la salud están recurriendo a los probióticos — infusiones de buenas bacterias de los alimentos como el yogur, kéfir, el miso, el tempeh, kombucha y el kimchi, así como de los suplementos. (Véase el “Los probióticos poner de su lado” barra lateral.) Pero así como la plantación de plántulas ganaron’t rejuvenecer un paisaje deforestado durante la noche, los probióticos pueden’t sean consideradas como una solución rápida para un estilo de vida que destruyen la tripa.

aquí’s lo que necesita saber para mantener sus pequeños bichos feliz y saludable para el largo plazo.

Gut Ecología Primer

La relación entre el intestino y las bacterias de buen comportamiento es mutuamente beneficiosa. Debido a que el intestino es poroso (que’Es la forma en que absorbe los nutrientes de los alimentos), se’s también vulnerables a la invasión. Más de una persona’s curso de la vida, el tracto GI maneja aproximadamente 60 toneladas de alimentos. Mientras que los alimentos lleva nutrientes, sino que también puede ser un caballo de Troya para la enfermedad. Ese fue el caso en Europa en la primavera pasada, cuando los brotes vegetales contaminados mataron a 29 personas e hicieron casi 3.000 extremadamente enfermo. Y fue el caso para un gran número de hamburguesas contaminadas antes de eso.

Las buenas bacterias microscópicas actúan como porteros de los intestinos, ondeando en nutrientes deseables y cerrando la puerta a virus peligrosos y los insectos asesinas. Lo hacen con la ayuda de la barrera mucosa que recubre cada pulgada del intestino’s superficie de 1.000 pies cuadrados para formar una capa resbaladiza, protectora. Pero aún así,’Es un trabajo que requiere números alucinantes.

Cien billones bacterias meter dentro de la media de Joe. Recogerlos y pesarían 2 a 3 libras. Vinculado de extremo a extremo, que darían la vuelta al mundo dos veces y media. Sin ellos, no podías’t digerir cualquier alimento. Sin embargo, la digestión es sólo una parte de lo que estos logran un alto rendimiento. Gracias a su residencia en el intestino, sino que también ayudan potencia de 60 por ciento del cuerpo’s sistema inmunológico.

Así que cuando se trata de conseguir y mantenerse saludable, equilibrando nuestros microflora intestinal debe ser una prioridad. La buena noticia es, que’ve consiguió una asociación bien establecida y sinérgica en marcha. Los microorganismos más antiguas de la Tierra, las bacterias se han labrado un nicho evolutivo elaborada por sí mismos dentro de nuestros cuerpos. Eso’s importante recordar que los necesitamos cada pedacito tanto como ellos nos necesitan.

“La conclusión es que estaríamos muertos sin ellos,” dice Gregor Reid, PhD, profesor de microbiología, inmunología y cirugía en la Universidad de Western Ontario en Canadá y ex presidente de la Asociación Científica Internacional de probióticos y prebióticos. (Los prebióticos son nutrientes que ayudan a los probióticos y otras bacterias beneficiosas se multipliquen.) “Las bacterias se están beneficiando de la relación, también,” señala, “de lo contrario wouldn’t nos han permitido llegar hasta aquí.” Él explica que varias de las bacterias que residen en el intestino fácilmente nos podría matar — pero entonces, ¿quién sería darles de comer?

Él’s tiene un punto. Aunque las bacterias habitan en todos los pies 30 y pico de la tubería de su gastrointestinal, que se agrupan en el comedor, que es el colon. Allí pasan sus días inundado de residuos — el equivalente bacteriana del maná del cielo.

“Un cuerpo sano reciclará cada molécula se puede desde el intestino,” dice Georgianna Donadio, PhD, nutricionista y fundador del Instituto Nacional de Salud Total, un Wellesley, Massachusetts.–escuela basada que proporciona educación continua para profesionales de la salud. “En esencia, el intestino es un gran horno metabólico.”

Por supuesto, para que el horno funcione eficientemente, todas sus partes deben estar presentes y en buenas condiciones. Lo ideal es que vienen a medida entregado a la derecha cuando estamos — al nacer.

Los bebés descienden desde el vientre libre de gérmenes en un baño de burbujas virtuales de bacterias. Se inicia con el canal del parto, donde las madres legan un paquete de inicio de las buenas bacterias colonizadoras, a sus hijos recién nacidos. Más bacterias hacen su camino en los intestinos del bebé a través de las personas que tocan, los juguetes que la boca y, por supuesto, la lactancia materna. (Los bebés nacidos por cesárea o alimentados con fórmula beben una cerveza bacteriana diferente, y algunos expertos en salud sostienen que esto podría poner en desventaja la salud.) Independientemente de dónde están sus regalos de cumpleaños bacterianas se originan, sin embargo, los primeros para hacer una reclamación en su intestino generalmente se reproducen constantemente suficientes de que son suyo de por vida.

Los enemigos silenciosos

Por lo tanto, hasta que la muerte los separe? Bueno, eso depende. Las fuerzas exteriores también tienen influencia sobre la ecología intestinal. Los antibióticos pueden plantear una amenaza importante para nuestro equilibrio microbiano, porque destruyen todo tipo de bacterias de forma indiscriminada. Una vez que las bacterias buenas son empujados a un lado, hay’Es una oportunidad para que las bacterias malas que entran y comienzan a colonizar.

¿Qué tan extenso el daño resultante podría ser depende del fármaco antibiótico’s fuerza, la formulación, la capacidad de absorción y el tiempo que tome. Estudios recientes muestran que sólo una ronda de antibióticos puede suprimir las bacterias beneficiosas para un máximo de 16 meses.

“Los antibióticos pueden diezmar la vida tal como la conocemos en el intestino,” Patricia dice Raymond, MD, un gastroenterólogo en Norfolk, Virginia. y fundador de YourHealthChoice.net. “Eso’Es como disparar una bomba atómica en los intestinos.”

No obstante, en algunas circunstancias, los antibióticos son esenciales para defenderse de una infección peligrosa o incluso mortal. Si necesita tomar antibióticos, la clave está en utilizar de forma racional, siguiendo cuidadosamente su médico’s instrucciones de dosificación y, a continuación, siguiendo con buenos-bacterias-reconstrucción de las estrategias que ayudan a mantener las bacterias malas oportunistas de asumir el control. (Ver “7 pasos para ayudar a las bacterias buenas sentir como en casa” recuadro).

Hay que tener en cuenta, también, que los antibióticos aren’t la única amenaza a sus buenas bacterias’s calidad de vida. Tome su nivel de estrés, por ejemplo. El estrés puede dañar el intestino’s de la flora en un par de maneras. Para empezar, el estrés reduce la marcha del cuerpo’s capacidad de curar pequeñas fisuras en el revestimiento intestinal. Las bacterias se cuelan a través de las aberturas y se depositan en el interior del intestino’paredes s donde causan inflamación. En segundo lugar, el estrés puede acelerar o frenar las contracciones en el intestino delgado, que afecta a los alimentos tasa mueve a través de su sistema.

Para estudiar el efecto del estrés sobre las bacterias beneficiosas, los científicos examinaron los tractos gastrointestinales de los estudiantes universitarios estresados, así como las personas enojadas y temerosos. En general, el estrés abrió la puerta a matones que causan enfermedades. “Cuanto más estresado se sienta, más suprimido su sistema inmunológico se, lo que da malas bacterias la oportunidad de proliferar,” dice Donadio. “Eso’s un círculo vicioso.”

OK, así evitas antibióticos, chill out con regularidad, pero todavía se siente hinchado, estreñimiento y gaseosa? Tome una buena mirada, dura dentro de su refrigerador. Todo lo que come o bien alimenta los buenos o alimenta a la mala. Para la salud del intestino, los expertos predican la importancia de los alimentos enteros y una dieta principalmente a base de plantas.

“Un intestino sano está diseñado para la marea alta, alta en fibra y alimentos con alto contenido en nutrientes contenidos que se encuentran en el mundo de las plantas,” dice Donadio.

Mientras tanto, las dietas altas en proteínas de origen animal, alimentos procesados, y especialmente harinas y azúcares simples tienden a aumentar el número de bacterias potencialmente dañinas — tal vez, en parte, debido a que tales excesos tienden a alterar el equilibrio ácido-alcalino natural de nuestro cuerpo. “El problema es que el sistema digestivo humano hasn’t cambiado en miles de años, pero nuestra dieta ha cambiado drásticamente,” dice Reid.

Nuestros antepasados ​​se llenaron en las plantas y raíces, todo alcalina y llenos de bacterias buenas. Sin embargo, la moderna de Estados Unidos’s dieta se desborda con acidificantes azúcares, carnes y productos lácteos, además de sal y las grasas de mala calidad. En la lucha para romper estas sustancias, el intestino produce subproductos tóxicos que pueden enfermarnos.

Se Salen de bacterias

Independientemente de donde se origina el desequilibrio — un frasco de pastillas, la oficina o la cocina — una cosa es indiscutible: un intestino poco saludable es sinónimo de problemas para todo el cuerpo. En particular, los investigadores profundizan más en el funcionamiento interno del intestino’ecología s, el mayor número de paralelos entre ellos encuentran desequilibrio bacteriano y enfermedades gastrointestinales.

Algunos de la mejor prueba de atar mal funcionamiento bacteriana a GI angustia se centra en la enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Un término general que abarca tanto Crohn’s enfermedad y la colitis ulcerosa, IBD es una enfermedad autoinmune que provoca la inflamación en el intestino’s guarnición; que afecta a más de un millón de estadounidenses.

Los síntomas de IBD incluyen dolor abdominal y calambres, diarrea, sangrado, pérdida de peso y anemia. Con gran parte de la EII un misterio, los tratamientos se han centrado principalmente en cómo controlar los síntomas. Sin embargo, estudios recientes apuntan a una interrupción en el intestino’s de la flora como una posible causa de la raíz. La noticia tiene más médicos que alcanzan para los probióticos. “Para la EII, las drogas son buenas, pero las drogas, además de los probióticos son mucho mejores,” dice Raymond. “Los resultados son sorprendentes.”

ciencia sólida también respalda los probióticos en el tratamiento de la diarrea y el síndrome del intestino irritable y probióticos’ beneficios pueden ondular mucho más allá del intestino. Los investigadores están tratando de probióticos para tratar el eccema y la artritis reumatoide, y para prevenir infecciones de las vías urinarias y vaginales.

“hay iSN’t un medicamento en el mercado que puede coincidir con las bacterias de sus implicaciones a largo plazo sobre la salud,” dice Reid, que predice la gente finalmente tragar probióticos hechos a la medida para cumplir con su cuerpo’s necesidades.

De hecho, las bacterias pueden ser reclutados para ayudar a resolver uno de América’s epidemias más graves — obesidad.

Un estudio realizado en 2006 en la Universidad de Washington en St. Louis’s School of Medicine encontró grandes diferencias entre las colecciones de bacterias intestinales en las personas pesadas y sus pares delgados. Los papeles de la herencia, la dieta y el ejercicio no obstante, los investigadores sospechan que algunas personas’s bacterias son simplemente mejor a ayudarles a ir acumulando calorías.

“Las diferencias en la ecología microbiana del intestino pueden determinar cuántas calorías podemos extraer y absorber de nuestra dieta y depositar en nuestras células de grasa,” dice Jeffrey Gordon, MD, el estudio’s autor principal y el director de la universidad’s Center for Genome Sciences. “Incluso si las diferencias aren’t grande, en el transcurso de un año o más, los efectos podrían sumar.”

Los probióticos poner de su lado

Los probióticos no son una panacea infalible para una tripa con problemas, pero sí ofrecer una gran cantidad de bacterias útiles derecho donde usted los necesita.

Si usted es de otra manera sana, puede concentrarse sólo en el consumo de alimentos probióticos más cargado, como un yogur con cultivos vivos, dice Patricia Raymond, MD, un gastroenterólogo en Norfolk, Virginia. Y fundador de YourHealthChoice.net.

Para muchos, sin embargo, un suplemento probiótico diario de calidad es una buena idea – especialmente para combatir las quejas gástricas crónicas, como la diarrea, enfermedad inflamatoria intestinal y el síndrome del intestino irritable. Es también una buena adición, si estás en un antibiótico o ha tomado antibióticos en el pasado. (Si todavía estás en la droga, considere un probiótico a base de levadura, ya que el antibiótico no le afectará.)

Si necesita un probiótico pick-me-up, se preparan para abastecerse. Una semana o dos de los probióticos puede ser una solución rápida para un problema agudo, como la diarrea del viajero, pero los que tienen una enfermedad crónica puede necesitar probióticos para una duración prolongada. Esto se debe a que estas bacterias no se quedan dentro de nosotros por mucho tiempo. «No se puede tomar una dosis, sentarse y decir» eso es genial ‘ «, dice Gregor Reid, PhD, profesor de microbiología e inmunología en la Universidad de Western Ontario y ex presidente de la Asociación Científica Internacional de Probióticos y Prebióticos . «La salud es un proceso continuo, por lo que tienen que tomar los probióticos sobre una base regular para conservar sus beneficios.»

Para impulsar su flora, tomar una o dos cápsulas de probióticos a diario, lo que equivale a entre 3 y 5 mil millones de organismos vivos. Los probióticos están viviendo, por lo que son vulnerables al calor, el frío y la humedad. Guárdelos en un lugar fresco y seco. (También tenga cuidado con los probióticos en los alimentos. Congelar el yogur vivo-cultivadas o hirviendo armas nucleares sopa de miso los insectos.) Por último, Reid recomienda comprar sólo los productos que han sido probados clínicamente. «Muchos no tienen», dice, «y sólo porque el contenido de un sonido de productos como los de otro no significa que vaya a trabajar.» ConsumerLab.com, un grupo de vigilancia independiente, revisado 22 productos probióticos y encontró varios que no entregar.

7 pasos para ayudar a las bacterias buenas sentir como en casa

El mantenimiento de un intestino sano no es tan fácil como tomar una pastilla mágica. «Si usted va a utilizar probióticos, a continuación, beber, fumar y comer mal, eso no va a cortar», dice Georgianna Donadio, PhD. «Todo el sistema debe estar sincronizado; la flora es sólo la punta del iceberg «Para adoptar un enfoque panorama general de su intestino, considere estos pasos.:

• Dar prioridad a los alimentos enteros. Eso significa que abastecerse de verduras, frutas, nueces y legumbres. Si la comida en el plato se parece a la comida en la naturaleza (por ejemplo, las uvas no uva roll-ups), usted está apagado a un buen comienzo. «La mejor manera de restaurar su intestino es dejar de agredir a ella [con los alimentos procesados] todo el tiempo», dice Patricia Raymond, MD.

• Coma alimentos probióticos. El lanzamiento para al menos una porción diaria de un alimento con cultivos probióticos «en vivo» o. Pruebe el yogur, kéfir (bebida lácteo fermentado), el miso o el tempeh. Busque la frase «contiene cultivos vivos» o «cultivos activos» en la etiqueta.

• granel arriba en fibra. El más fibra que tiene en su dieta, más diversidad que va a tener en su ecosistema. Objetivo de 25 a 38 gramos de fibra al día, dice Bonci. «La mayoría de la gente todavía tímido de su
la ingesta de fibra «.

• Reduzca el consumo de azúcar. Los azúcares refinados acidifican el sistema y estimular al cuerpo para hacer más bilis – y algunos tipos de bacterias malas sacian de ácidos biliares y azúcar. Por lo tanto, el exceso de azúcar puede inclinar el equilibrio bacteriano hacia el lado oscuro. «Con todo el azúcar que tiramos abajo en estos días, no es de extrañar nuestras colonias de bacterias están fuera de control», dice Bonci.

• Relajarse. En un estudio de 1999 publicado en la revista Gut internacional, la gente en las clínicas gastrointestinales citados estrés de la vida severa como paso previo a sus problemas gastrointestinales. A pesar de que la conexión no está claro, los científicos saben que el estrés engendra la inflamación y también altera el sistema nervioso parasimpático, que controla las contracciones del intestino, cambiando así la velocidad a la que el alimento se mueve a través de ti. El estrés afecta a nuestra bioquímica a muchos niveles.

• Obtener siete a ocho horas de sueño cada noche.
Sueño no sólo regula las hormonas en el intestino, que contribuyen a las sensaciones de hambre y saciedad, sino que también apuntala el sistema inmunológico. Cuando el cuerpo se ve privado de sueño, aunque sea por una noche, el sistema inmune sufre, dice Bonci.

Como cuidar un huerto, mantener un ambiente microflora equilibrada requiere atención diaria. ¿Necesita más razones para dar a sus bacterias del respeto que se merecen? Considere esto: «Si un congelamiento, inundaciones o explosiones nucleares destruyeron todos los humanos en la Tierra, las bacterias podrían sobrevivir», dice Gregor Reid, PhD. «Ellos son sin duda va a tener la última palabra.»

Por Catherine Guthrie

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