Las causas de dolores de cabeza todos los días, las causas de los dolores de cabeza todos los días.

Las causas de dolores de cabeza todos los días, las causas de los dolores de cabeza todos los días.

Los síntomas a tomar en serio

  • dolores de cabeza persistentes que empeoran progresivamente durante días o semanas
  • Dolores de cabeza que comienzan de manera súbita (especialmente importante si nunca los ha tenido antes y que estás más de 50 años de edad)
  • Dolores de cabeza que aparecen de forma súbita después de toser, hacer esfuerzo o esfuerzo
  • Cambios en la visión (o los otros sentidos), visión doble, debilidad, aumento o pérdida de la sensibilidad
  • Confusión o cambios en la memoria, la personalidad o el comportamiento
  • debilidad general o entumecimiento o dificultad para hablar
  • Una rigidez en el cuello con una fiebre o una erupción o una convulsión
  • Una fiebre o problemas respiratorios inexplicables (es decir, falta de aliento), que acompañan el dolor de cabeza
  • Un cambio repentino o dramático en la severidad de sus dolores de cabeza
  • Dolor de cabeza después de una lesión en la cabeza o accidente, o después de un dolor de garganta o una infección respiratoria
  • Un dolor de cabeza constante, sin alivio
  • El vómito persistente o grave
  • Experimentar tres o más dolores de cabeza a la semana
  • El uso de un analgésico todos los días o casi a diario para aliviar los síntomas de dolor de cabeza
  • Si usted tiene dolor de cabeza repentino e insoportable como ninguna otra que haya tenido nunca, consultar a un médico inmediatamente
  • Estrés
  • cambios bruscos de clima
  • Los cambios hormonales causados ​​por el síndrome premenstrual, la menstruación, las píldoras anticonceptivas, el embarazo o la menopausia
  • La falta de una comida
  • La exposición a la luz brillante (especialmente la luz fluorescente o luz solar)
  • La falta de sueño
  • La reacción a ciertos alimentos que se consumen en las últimas 24 horas
  • La exposición al humo de los cigarrillos, perfumes, u otros olores fuertes
  • Experimentar una decepción después de estrés
  • El exceso de sueño
  • Ejercicio o esfuerzo
  • El cambio de las estaciones (primavera y el otoño son los peores)
  • Medicamentos, drogas tales como la presión arterial alta con reserpina o hidralazina
  • Fatiga visual
  • Viajar en aviones, trenes, coches, autobuses o, sobre todo en compartimentos con mala circulación de aire

El tratamiento adecuado de los dolores de cabeza implica un cuidadoso diagnóstico para localizar la perturbación de hecho causando dolor de cabeza. Es muy importante hacer un seguimiento de sus dolores de cabeza para que su médico puede diagnosticar correctamente su dolor de cabeza, el tipo y causas. Una de las herramientas más importantes en la prevención del dolor de cabeza son es el dolor de cabeza diario. Se utiliza en la determinación de las causas subyacentes y los patrones relacionados con el dolor de cabeza. Utilice el diario para registrar en los días que tienen dolores de cabeza:

Tiempo dolor comenzó

Tiempo dolor Ended

Tipo de dolor (por ejemplo palpitante, etc.)

La intensidad del dolor

(Bajo) 1 2 3 4 5 6 7 8 9 (alta)

Localización del dolor (por ejemplo, parte posterior del cuello, etc.)

Efecto del tratamiento

Hoy en día lo que comía

Eventos inusuales que ocurren

Tipos de dolores de cabeza

Con el fin de ayudar a aliviar su dolor, primero tiene que reconocer qué tipo de dolor de cabeza que tiene. Aproximadamente el 90% de todos los dolores de cabeza se clasifican como de tipo tensional (a veces referido como dolores de cabeza por contracción muscular). Otro 8% son migraña u otros tipos de dolores de cabeza. Sólo el 2% de los dolores de cabeza son potencialmente más grave – es decir, secundaria a una enfermedad subyacente o de otra condición médica.

  • Tensión
  • Seno
  • Las migrañas
  • Rebote
  • Otros Tipos: clúster. Resaca. Mezclado. Noche. Orgasmo

A, dolor sordo constante, no palpitante, por lo general en ambos lados de la cabeza es común. El dolor puede ser leve o severa. A veces se siente como si su cabeza está en las garras de un tornillo de banco o que usted está usando una banda apretada en toda la frente y las sienes. El dolor también puede extenderse en el área del cuello y el hombro.

ocasionales dolores de cabeza tensionales pueden durar de 1 – 2 horas, para todo el día, o más. A menudo se producen en la tarde o por la noche, como resultado del estrés acumulado durante el día. dolores de cabeza crónicos de la tensión pueden ocurrir todos los días, o casi todos los días, meses o años. Ellos pueden durar desde varias horas a todo el día.

Las cefaleas tensionales pueden ser tratados eficazmente con el dolor over-the-counter (OTC), así como terapias no medicinales. Un extenso listado de este tipo de terapias se enumeran en la sección «tratamiento de dolor de cabeza». Si los dolores de cabeza crónicos de tensión se producen todos los días o casi todos los días, es importante que consulte a un médico inmediatamente.

Estos dolores de cabeza se denominan «sinusitis». Son una inflamación del revestimiento de las cavidades sinusales. Hay dos tipos de sinusitis:

  • La sinusitis aguda se desarrolla después de una infección del tracto respiratorio superior, con síntomas por lo general la limpieza después de 2 semanas de tratamiento.
  • Resultados de la sinusitis crónica de una infección en los senos que implican el revestimiento de la mucosa y de los huesos. Los síntomas no siempre pueden resolverse de tratamiento de drogas y, a veces una abertura quirúrgica en el área del seno para permitir que se requiere drenaje de los senos adecuada.

Los síntomas de ambos tipos de sinusitis varían con el seno o los senos particular implicado. En general, el síntoma básico es un dolor de cabeza punzante profunda constante o recurrente, que es por lo general alrededor de la nariz, la frente, los ojos o los oídos. dolor facial, sensibilidad en los senos paranasales y la presión, congestión nasal, secreción amarillenta de la nariz, tos persistente, pérdida del olfato, y el dolor en la mandíbula superior, también pueden ocurrir mejillas e incluso los dientes. Puede haber hinchazón de los párpados y lagrimeo excesivo, si los senos a través de los ojos están involucrados. Otro de los síntomas de la sinusitis es el drenaje del moco detrás de la nariz y la parte posterior de la garganta – también llamado «goteo retronasal». El dolor de la sinusitis con frecuencia empeora al agacharse. En casi todos los niños de mayor edad y en aproximadamente la mitad de los adultos, el paciente tiene fiebre.

Cualquier persona puede tener sinusitis. De hecho, sinusitis es uno de los cinco problemas de salud más comunes en los Estados Unidos. Sin embargo, ciertos grupos de personas pueden ser más propensos a desarrollar sinusitis.

  • Las personas que están frecuentemente expuestas a la infección (por ejemplo, los maestros y los trabajadores de la salud) son especialmente susceptibles.
  • Las personas con alergias también son propensos a la sinusitis debido a un ataque de alergia, como un resfriado, causa la congestión que bloquea las aberturas de los senos.
  • Otros que pueden ser más propensos a desarrollar la sinusitis incluyen las personas que fuman (porque el humo del tabaco y la nicotina irrita las fosas nasales y reducen la resistencia natural del cuerpo) y las personas con una nariz torcida o tabique desviado (porque tales condiciones perjudican la buena respiración y un saneamiento adecuado) .

Una vez que se hace un diagnóstico de la sinusitis, su médico probablemente le prescribirá un curso de tratamiento para aclarar el origen de la infección y aliviar sus síntomas.

El tratamiento de la sinusitis implica:

  • El control de la fuente de infección en los senos
  • Restableciendo el drenaje adecuado de las fosas nasales
  • Aliviar el dolor de senos

Se pueden prescribir antibióticos para eliminar la infección que está causando la sinusitis. A medida que la infección desaparezca, así que si el dolor. Sin embargo, los antibióticos pueden tomar varios días para trabajar, por lo que su médico también puede recomendar over-the-counter descongestionantes y analgésicos para aliviar el dolor en los senos y de restablecer el drenaje adecuado.
Entre los medicamentos no sujetos a prescripción más ampliamente utilizado para el alivio de la congestión nasal y dolor de senos es clorhidrato de pseudoefedrina, una sustancia que contrae las membranas mucosas inflamadas y por lo tanto restaura drenaje nasal adecuada. El ibuprofeno, también disponibles sin receta, se ha demostrado ser eficaz en el alivio del dolor de cabeza y en la reducción de la fiebre.
Los antihistamínicos también están ampliamente disponibles, pero deben ser evitados en el tratamiento de la sinusitis. Aunque, que reducen la hinchazón y dejar respirar un poco más fácil, sino que también secan la nariz y espesan el moco – exactamente lo contrario de lo que quiere hacer. Algunos antihistamínicos también pueden causar somnolencia añadir a la incomodidad de la sinusitis.
La mayoría de los casos de sinusitis no son graves y responden con rapidez al tratamiento. Sin embargo, la sinusitis no tratada puede progresar a complicaciones más graves, tales como la bronquitis aguda, asma, infecciones del oído, e incluso neumonía.

Para ayudar a disminuir el malestar que acompaña a la sinusitis, puede ser útil aplicar compresas húmedas calientes o una bolsa de agua caliente en la zona dolorida. La inhalación de vapor de un vaporizador o un tazón de vapor de agua y el uso de un humidificador también puede hacer que se sienta más cómodo.

Los desencadenantes de las migrañas varían de individuo a individuo. A continuación se muestra una lista de los desencadenantes de la migraña común:

alimentos y bebidas con cafeína: café, té, chocolate, bebidas gaseosas / refrescos

Alcohol: especialmente el vino tinto, vermut, champán, cerveza

Productos lácteos: queso curado, crema agria, leche entera, leche de mantequilla, yogurt, helados
PERMITIDO. baja en grasa o leche descremada, no más de taza de yogur por día, quesos blandos (excepto Camembert, queso mozzarella, y Brie) los quesos procesados, mantequilla, margarina, aceites vegetales

Panes: masa fermentada, levadura fresca, algunos tipos de cereales

Verduras: algunos tipos de frijoles (amplio, italiano, lima, lentejas, habas, soja), chucrut, cebollas, guisantes, aceitunas, encurtidos
PERMITIDO. judías verdes, cebollas-cuando se utiliza sólo para aromatizantes, espárragos, remolachas, zanahorias, espinacas, tomates, calabaza, maíz, calabacín, brócoli, lechuga, papas

Snacks:, maní, mantequilla de maní, encurtidos, frutos secos semillas de sésamo

Comidas: Las vísceras, carnes saladas, carnes secas, embutidos, pescado ahumado, carnes con nitritos (tales como perros, salchichas, carnes frías y calientes envasados)
PERMITIDO. carnes frescas y no procesados, huevos, cuando se limita a no más de tres por semana, pescado fresco o congelado, atún o salmón enlatado

La mayoría de las frutas: cítricos, plátanos, aguacates, higos, pasas, papaya, maracuyá, ciruelas rojas, frambuesas, plátanos, piñas

El glutamato monosódico (MSG): un potenciador del sabor de uso frecuente en los restaurantes, que se encuentra en la sal sazonada, alimentos instantáneos, sopas enlatadas, comidas congeladas, pizza, papas fritas

Sopas: sopas que contienen glutamato monosódico, sopas a base de cubos de caldo

Postres: chocolate, regaliz, melaza, pasteles / galletas con levadura

Condimentos y saborizantes: salsa de soja, algunas especias, ajo en polvo, cebolla en polvo, sal, ablandar la carne algunos adobos

Hambre: omitir comidas, la dieta

Los desencadenantes ambientales
Los cambios en su entorno, muchos de ellos sutil, pueden desencadenar migrañas.

Vista: las luces brillantes, el deslumbramiento

Sonido: ruidos fuertes

Olor: olores fuertes

Clima: los cambios de temperatura, humedad, viento, presión barométrica

La presión atmosférica: cambios de altitud, el transporte aéreo

Estrés
Enfado
Depresión
Ansiedad
Fatiga
Anticipación
Emoción

Los disparadores de actividad
La actividad puede desencadenar una migraña para algunas personas y aliviar una migraña para los demás.

Movimiento de montar: trenes, aviones, automóviles, bicicletas
ejercicio irregular
Falta de ejercicio
Los cambios en los patrones de sueño
Fatiga visual
Una caída o lesión de cabeza

Medicación / vitamina disparadores
Medicamentos para enfermedades no migrañosas y over-the-counter (OTC) para aliviar el dolor y analgésicos, como la aspirina, pueden desencadenar o empeorar las migrañas. Muchos medicamentos también contienen cafeína o aditivos, disparadores para algunas personas.

vitaminas del complejo B: Mientras que el enlace no se ha probado clínicamente como con magnesio, existe cierta evidencia que sugiere que las personas que sufren de migrañas pueden tener una deficiencia de toda la vida de algunas vitaminas B.

Los medicamentos recetados: algunos medicamentos para la presión arterial alta, la nitroglicerina, calmantes para el dolor, y los analgésicos

Pastillas anticonceptivas
suplementos de estrógeno
Ciclo menstrual
El embarazo
Peri-menopausia

Los desencadenantes de fumar
El tabaco también puede provocar dolores de cabeza. Según los estudios, la nicotina constriñe los vasos sanguíneos, mientras que el monóxido de carbono inhalado excesivamente las expande, creando así una condición que a menudo desencadena las migrañas y dolores de cabeza en racimo. El fumar también reduce la eficacia de los analgésicos, y puede perturbar el equilibrio nutricional del cuerpo.

Sea inteligente, consulte con su médico

Otros tipos de cefaleas

RACIMO.
Estos son relativamente poco comunes. Aunque la causa de estos dolores de cabeza es desconocida, los investigadores sospecha una interacción de los vasos sanguíneos y el sistema nervioso.
El principal síntoma de una cefalea en racimos es insoportable, dolor-as-a-cuchillo afilado alrededor de un ojo. Los ataques se producen a diario en grupos de semanas o meses y luego desaparecen por completo durante meses o años. El 90% de los afectados son varones, y la mayoría están entre las edades de 20 a 30.

RESACA ;
Causadas cuando las terminaciones nerviosas en los vasos sanguíneos se vuelven sensibles después de haber sido expuestos a productos químicos en el torrente sanguíneo, tales como la ruptura de las bebidas alcohólicas, estos dolores de cabeza a menudo dan la bienvenida al bebedor la mañana después de haberse producido la bebida. Los pacientes pueden experimentar un fuerte dolor de cabeza, así como la sensibilidad a la luz y al ruido.
De acuerdo con la investigación de la Escuela Médica de Harvard, el brandy, el ron de marcas baratas, y el vino tinto se han encontrado para producir los peores dolores de cabeza de la resaca, mientras que la ginebra y el vodka son menos propensos a producir este tipo de dolor de cabeza.

MEZCLADO.
El dolor de cabeza mixta es bastante una nueva clasificación. Los pacientes que sufren de dolores de cabeza mixtos experimentan diversas combinaciones de los dolores de cabeza de tipo tensional y la migraña. A menudo, una persona que ha sufrido durante años de un tipo de dolor de cabeza comienza a experimentar la otra también. Este fenómeno ha llevado a muchos investigadores a creer que estas dos formas de dolores de cabeza pueden compartir un mecanismo común en el cerebro.

ORGASMO.
Breves, intensos dolores de cabeza durante o inmediatamente después del orgasmo son bastante comunes, pero por lo general no son una causa de preocupación. Los investigadores de la Salud de la Mujer reloj de Harvard no están seguros de qué causa este tipo de dolores de cabeza, pero sospechan cambios en los vasos sanguíneos y los músculos que se producen de forma natural durante la actividad sexual son un factor. Si este problema es común para usted, tomar ibuprofeno u otro medicamento antiinflamatorio no esteroideo antes de la actividad sexual puede ayudar a prevenir el dolor.

Al igual que hay muchos tipos diferentes de dolores de cabeza, hay muchos tipos diferentes de tratamiento. Lo que funciona para una persona, puede no ser tan eficaz para otro. En general, la mejor forma de tratamiento es, sin duda la prevención del dolor de cabeza en el primer lugar. Sea consciente de sus propios factores desencadenantes del dolor de cabeza personal y tratar de evitarlos. Una vez dicho esto, nos damos cuenta de que la evitación de desencadenantes no siempre es posible y puede no siempre ser la respuesta. La siguiente lista de alternativas de tratamiento, tanto si se utilizan por separado o en conjunto, debe ser de ayuda para usted cuando un dolor de cabeza hace huelga.

La terapia caliente: El uso de calor para fomentar la relajación aumenta el flujo sanguíneo y relaja los músculos. Tome una ducha caliente, dejando que el agua caía a plomo sobre su cabeza, cuello, hombros y espalda. bañeras de hidromasaje y almohadillas térmicas pueden tener un resultado similar. Tenga cuidado de no quemarse – caliente es mejor que hervir agua caliente.
Experimento con tratamientos tanto fríos y calientes para ver cuál funciona mejor para usted.

Meditación trascendental. TM es una técnica que pretende facilitar la capacidad de curación natural del cuerpo. Los pacientes se sientan cómodamente con los ojos cerrados durante 15 a 20 minutos dos veces al día, concentrándose en un «mantra», una palabra o sonido. Sus mentes se vuelven progresivamente más tranquilo, hasta que llegan a un punto de «conciencia trascendental», y las experiencias físicas brutas (como el dolor) se trascienden (eclipsados).

La relajación progresiva. Esta es una técnica que trata de relajar el cuerpo hasta que llega a un estado de desprendimiento y el bienestar. Con la relajación progresiva, cada parte del cuerpo se tensó alternativamente durante unos 20 segundos, luego se relajó. Cuando todas las partes del cuerpo han pasado por este proceso, el paciente se encuentra en este estado separado por períodos de cinco minutos de más.

Para obtener los mejores resultados, asegúrese de respirar profundamente y estirar lentamente y con cuidado. ¡NO EMPUJE! Si tiene alguna cuello, hombro, o lesiones en la espalda, consulte a su médico antes de intentar cualquiera de estos ejercicios.

  • rotación del cuello —Mantener el nivel de la cabeza, girar lentamente hasta que usted está buscando en línea recta sobre un hombro. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos, luego mueva suavemente su cabeza para mirar hacia abajo en este hombro. Volver la cabeza hacia el centro, y luego repetir el procedimiento con su otro hombro. Repetir todo el proceso 5 veces para cada hombro. Para mayor estiramiento, siendo en cada posición durante 10-20 segundos.
  • la retracción del hombro —Con los dedos tocando detrás de la parte superior de las orejas y los codos levantados, intentar exprimir su debe Blades juntos. Asegúrese de no empujar o tirar de su cuello. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego suelte.
  • tramo superior de la espalda —Con los brazos extendidos en frente de su cuerpo, entrelace las manos. Tire suavemente su debe cuchillas separadas, a continuación, colocar la barbilla hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 10-30 segundos.
  • la retracción del cuello —Debe exprimir su Blades juntos. A continuación, mueva suavemente su cabeza hacia atrás, asegurándose de mantener de forma inclinada. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos, luego relaje. Repetir 10 veces.
  • chinning —A partir de que nivel de la cabeza y mirando al frente, inhalar y cirugía estética en su barbilla. Luego exhale y saca la barbilla. Repita 3-5 veces. Este ejercicio ayuda a mantener tu cabeza en la posición correcta en el cuello.
  • encogimiento de hombros —Relajar los brazos a los lados, a continuación, levante los hombros hasta las orejas. Apretando los omóplatos, rotar sus hombros hasta la parte de atrás y luego hacia abajo. Repetir 10 veces. Nota: Nunca girar los hombros hacia adelante.

Ejercicio aerobico. Mientras que una excelente contramedida contra el efecto del estrés, es importante que el ejercicio seleccionado se trata de algo que le guste y que se adapte a su horario, así como su nivel de habilidad. Si el estrés si un problema para usted, es posible que desee evitar los deportes altamente competitivos. Muchas personas encuentran que las formas no competitivas de ejercicio como la natación, el ciclismo, caminar, o hacer calistenia son mejores opciones. Y cuando usted tiene un dolor de cabeza, si no es demasiado grave, ir a dar un paseo. El ejercicio aeróbico no sólo ayuda a relajarse, sino que también aumenta los niveles de endorfinas, una sustancia química cerebral de origen natural que disminuye el dolor. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios .

quiropráctica. Existe evidencia de que el tratamiento quiropráctico es eficaz en el tratamiento y el alivio del dolor de cabeza. Una razón de esto eficacia parece ser que la rigidez y el dolor en la columna vertebral cervical (el área del cuello) es un factor frecuente e importante de dolores de cabeza.

Nutrición apropiada. La falta de una comida y otros hábitos de alimentación inadecuados puede ocasionar dolor de cabeza. Si usted no ha tenido tiempo para comer bien, tomar un aperitivo saludable, como una pieza de fruta, o incluso un vaso de agua.

La acupresión. Muchas personas que sufren de dolor de cabeza están haciendo esto sin siquiera darse cuenta. La técnica de acupresión sigue siendo el mismo, independientemente del punto de presión que utiliza. Aplicar suave, la presión de rotación constante hasta el punto con el dedo índice o el pulgar. Mantenga la presión de 7 a 15 segundos, luego suelte. Repetir cada pocos minutos, según sea necesario.

La reflexología. la región inferior carnosa del dedo gordo del pie es la zona de los pies se cree que se refieren a la salud de la zona del cuello. masajeando vigorosamente la parte inferior del dedo gordo del pie se cree para abrir los vasos sanguíneos obstruidos en el cuello que están causando la respuesta de la cefalea. Si encuentra que el dolor de su dolor de cabeza es más intenso en la parte posterior de su cabeza, tratar de masajear la parte inferior del dedo medio para el alivio del dolor adicional.

Acupuntura: Reconocida como una técnica exitosa para aliviar el dolor, la acupuntura utiliza agujas delgadas como un cabello para estimular puntos específicos del cuerpo a través del cual fluye una energía conocida como qi (se pronuncia chi). Qi se cree que es la fuerza vital del cuerpo o de la vitalidad. El objetivo de la acupuntura es restablecer un buen flujo de qi en todo el cuerpo. Una explicación más convencional de su eficacia es que la acupuntura estimula los nervios de la piel y el músculo que la señal de la liberación de sustancias químicas conocidas como endorfinas, analgésicos naturales del cuerpo.
Aunque varios estudios han mostrado resultados favorables en el uso de la acupuntura para el tratamiento de dolores de cabeza, se necesitan estudios más amplios y mejor controlados antes de la efectividad de la acupuntura se ha demostrado científicamente.

Psicoterapia. Debido a que los dolores de cabeza pueden ser causados ​​o agravados por el estrés, una variedad de terapias psicológicas pueden ser útiles para reducir la frecuencia y la intensidad de estos dolores de cabeza. Todos requieren la ayuda de un terapeuta profesional.

  • La terapia cognitiva — La forma de pensar acerca de su dolor influye en su experiencia de ella. La terapia cognitiva le puede enseñar a pensar en su dolor de cabeza de manera que pueden elevar su umbral del dolor, disminuyendo de este modo el aspecto de su condición debilitante. La terapia cognitiva también puede ayudar a cambiar la manera de pensar en general.
  • La terapia conductual — Este es un enfoque adecuado para los pacientes con cefalea que han desarrollado comportamientos de dolor en respuesta a su trastorno. conductas de dolor crónico más comunes incluyen quejas y preocupante, incesante hablar de la experiencia de dolor de cabeza, el desarrollo de actitudes dependientes o desamparados, retirarse de las actividades sociales, y anticipándose a los dolores de cabeza en todo momento del día. Un terapeuta puede ofrecer medidas concretas que pueden ayudar a superar estos hábitos y darle un papel más positivo y activo en el manejo del dolor es el propietario.
  • Otros tipos de psicoterapia, incluyendo parejas, familiares, de apoyo, de carácter exploratorio, psicoanálisis y Gestalt también han ayudado a los pacientes con cefalea encontrar la raíz de su dolor y se ocupan de su presencia en sus vidas.

Actividad sexual. Hacer el amor puede ser un tónico para el dolor de cabeza. La investigación ha demostrado que muchas personas obtienen alivio de la cefalea total o parcial de tener relaciones sexuales. La actividad sexual libera endorfinas, analgésico natural del cuerpo.

Buena postura. Postura juega un papel clave en muchos dolores de cabeza por tensión. No se asome o inclinando la cabeza hacia un lado (un problema para los usuarios de teléfonos frecuentes). Sea consciente de su postura al sentarse ante el ordenador / escritorio, conduce su coche, esperar en la cola en el supermercado, o lleva una bolsa / bolso. Muchas de las posiciones nos ponemos en el cuello y la espalda apriete muscles– dando lugar a dolores de cabeza por tensión.

Acostarse en una posición cómoda. Cierra los ojos y tratar de excluir a todos los demás pensamientos, especialmente los de su dolor de cabeza. (Desde autogenics se basa en conseguir un mensaje a su mente inconsciente, es extremadamente importante concentrarse en la limpieza de las líneas de comunicación a su mente inconsciente.) A continuación recitar las siguientes seis líneas una y otra vez en un tono ligeramente audible:
Mis brazos y piernas son pesadas.
Mis brazos y piernas están calientes.
Mi pulso es tranquilo y regular.
Mi respiración es tranquila y regular.
Mi abdomen está caliente.
Mi frente está fría.

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