Dieta plana del vientre de la opinión lo que come, vientre dieta de adelgazamiento.

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La promesa

Comer grasa y perder peso. Esa es la promesa de la dieta plana del vientre.

Ya por la letra pequeña: El tipo de materia grasa. El plan se centra en grasas monoinsaturadas, que se obtiene del aceite de oliva, frutos secos y otros alimentos de origen vegetal.

  • Comer 400 calorías por comida, cuatro veces por día (total diaria: 1.600).
  • No ir más de 4 horas sin comer.
  • Comer grasas monoinsaturadas en cada comida.

Lo que puede comer y lo que no puede

En primer lugar, usted apunta hinchazón durante cuatro días, con el objetivo de consumir 1.200 calorías cada día. Durante ese tiempo, no se puede añadir sal a cualquier alimento y se debe evitar:

  • Alimentos procesados
  • Los alimentos que pueden causar gases, como los frijoles, brócoli y cebollas
  • Carbohidratos como pastas, plátanos y bagels

También debe beber 2 litros de agua mezclada con raíz de jengibre. pepino, limón, menta y hojas, que las llamadas de libros "agua descarada."

Después de eso, se come una dieta de estilo mediterráneo durante 4 semanas con 1.600 calorías por día. El menú incluye elementos como el griego limón pollo y calabaza arce de queso.

Nivel de esfuerzo: Medio

La dieta se afloja un poco después de 4 días. No obstante, deberá comer con frecuencia e incluyen grasas monoinsaturadas, y dar en el blanco calorías, precisamente, todos los días.

limitaciones: Los 4 primeros días son muy restrictivas. Después de eso, se debe consumir 400 calorías cada 4 horas e incluyen grasas monoinsaturadas con cada comida. Una apretada agenda o impredecible puede hacer de este reto.

Cocina y las compras: La dieta incluye recetas. ideas para aperitivos, y consejos para ordenar comida rápida.

alimentos o comidas para llevar? Se recomiendan ciertas marcas de comida, pero no es obligatorio.

Las reuniones en persona? No.

Ejercicio : No es necesario. Sin embargo, el libro incluye una «sesión de ejercicios vientre plano» para apoyar la dieta.

¿Permite restricciones dietéticas o preferencias?

Vegetarianos y veganos: El plan sugiere sustituciones que trabajan para estas dietas.

Dieta baja en sal: No se supone que añadir sal a cualquier cosa que usted cocina. Todavía es necesario revisar la etiqueta sobre otros alimentos para ver la cantidad de sodio que tienen.

Dieta baja en grasas: Esto no es una dieta baja en grasa, pero el tipo de grasa es -healthy corazón. Se come grasas monoinsaturadas en cada comida, y hay que ver su tamaño de las porciones para que no se dan demasiadas calorías.

¿Qué más usted debe saber

Apoyo: Esto se hace dieta por su cuenta.

Lo que el Dr. Michael Smith dice:

Es probable que si usted come sólo 1.600 calorías al día, usted va a perder peso. Pero perder 15 libras en 32 días es una gran extensión.

También hay nada mágico sobre la dieta que va a dar lugar a un vientre plano. Las grasas monoinsaturadas no tienen ningún efecto especial sobre la grasa del vientre. Cualquier dieta que corta calorías y conduce a la pérdida de peso adelgazará su vientre junto con el resto de ustedes.

La dieta también recomienda que deje de consumir alimentos ricos en fibra como frijoles y el brócoli. Sí, pueden causar gases – tal vez incluso un poco de hinchazón temporal si usted no está acostumbrado a ellos. Sin embargo, estos alimentos son grandes maneras de perder peso y no recuperarlo. La fibra ayuda a sentirse lleno, por lo que comer menos.

Si esta dieta en última instancia, se llega a seguir la dieta mediterránea. entonces es una buena cosa. Esa es una estrategia ganadora y una que se ha relacionado con la pérdida de peso en múltiples estudios médicos.

¿Es bueno para ciertas condiciones?

La eliminación de grasa saturada (la que se encuentra más a menudo en productos de origen animal como la carne) y su sustitución por grasas monoinsaturadas con moderación es, sin duda, una buena cosa. Esto ayuda a reducir el colesterol LDL «malo» y el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Así que es un buen enfoque para cualquier persona con diabetes. alta presion sanguinea. colesterol alto. o enfermedades del corazón.

La pérdida de peso agresivo plan promete es preocupante, y no hay flexibilidad en calorías. Si usted tiene diabetes. usted debe tratar esta dieta sólo bajo el cuidado de su médico. Tendrá que trabajar en estrecha colaboración para controlar su azúcar en la sangre y ajustar sus medicamentos, por lo que su nivel de azúcar en la sangre no cae demasiado bajo.

Si usted no está listo para un gran cambio en su dieta, buscar en otra parte para la pérdida de peso. El corte extrema en calorías en esta dieta es más probable que te deje en lugar de desanimarse más delgada. Si usted piensa que tiene en usted, vaya para él. Sólo tienen un plan en el lugar para seguir con un plan de pérdida de peso más moderado en el largo plazo.

Fuentes

Academia de Nutrición y Dietética.

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