La salud emocional, tratamiento de la depresión …

La salud emocional, tratamiento de la depresión ...

La depresión es uno de los tipos más comunes de los trastornos mentales, que afectan a unos 340 millones de personas en todo el mundo. Curiosamente, casi la mitad de todos los casos de depresión no diagnosticar y sin tratar, sin embargo, la depresión es la forma más fácil de tratar las enfermedades mentales. La depresión se produce en todas las edades, clases sociales y culturas. Es mucho más común en las mujeres, que afecta a 25 por ciento de las mujeres frente a un 10 por ciento de los hombres. Además, la depresión también afecta a uno de cada 20 adolescentes.

Es muy importante hacer una distinción entre la depresión situacional, que es una reacción normal a acontecimientos que nos rodean, y la depresión clínica (también llamada endógena), que se activa desde dentro y no se relaciona con situaciones externas. La depresión situacional es bastante común y normalmente sigue situaciones estresantes o pérdidas. En lugar de suprimir estos sentimientos, lo mejor es trabajar a través de estos períodos con la ayuda de psicoterapeutas o consejeros. La depresión clínica es un diagnóstico médico y con frecuencia requiere otras formas de tratamiento de la depresión.

Síntomas y causas

Los síntomas principales de la depresión incluyen:

  • Un mal humor
  • Los sentimientos de desesperanza, culpa y ansiedad
  • Pérdida de interés en las cosas que solía ser placentero
  • Cambios en el apetito
  • Cambio en los patrones de sueño
  • Incapacidad para concentrarse
  • A falta de energía o sensación de decadencia

Las personas con antecedentes familiares de depresión son mucho más propensos a experimentar sus efectos en algún momento de sus vidas.

Además, hay varios factores que pueden precipitar la depresión:

  • Una pérdida reciente o triste suceso, tales como la pérdida de un trabajo, de la pérdida o el aislamiento social
  • Los efectos secundarios de ciertos medicamentos
  • Infecciones como el SIDA, la mononucleosis y hepatitis viral
  • Síndrome premenstrual
  • Artritis reumatoide
  • Ciertos tipos de cáncer
  • Los trastornos neurológicos tales como el derrame cerebral. la esclerosis múltiple y la enfermedad de Parkinson
  • Las deficiencias nutricionales de vitamina B12 o B6

Los cambios de estilo de vida recomendados para tratamiento de la depresión

En la filosofía budista, la depresión representa la consecuencia inevitable de la búsqueda de la estimulación. Las enseñanzas seculares sugieren que buscamos el equilibrio en nuestra salud y la vida emocional, en lugar de esforzarse continuamente por los máximos, y luego se quejan de los bajos que siguen.

Su recomendación básica fomenta la práctica diaria de la meditación, y esto es quizás la mejor manera de abordar la raíz de la depresión y cambiarlo. Esto requiere un compromiso a largo plazo, sin embargo, como la meditación no produce resultados inmediatos.

  • Ejercicio. Para el tratamiento de la depresión más inmediato, sintomática, no hay mejor método que el ejercicio aeróbico regular. Numerosos estudios han demostrado la eficacia de un entrenamiento diario para mejorar la salud emocional y aumentar la confianza en uno mismo. Recomiendo treinta minutos de actividad continua, por lo menos cinco días a la semana para obtener mejores resultados.
  • Compruebe sus medicinas. Asegúrese de que no está tomando cualquier over-the-counter o medicamentos recetados que contribuyen a la depresión. Evitar todos los antihistamínicos, tranquilizantes, pastillas para dormir y narcóticos si tiene alguna tendencia a la depresión. También debe tener cuidado con el uso de drogas recreativas, sobre todo alcohol, la cocaína, las anfetaminas, tranquilizantes, marihuana y éxtasis. Estas sustancias pueden proporcionar una sensación de alivio temporal, pero es probable que intensifique la depresión a niveles peligrosos si se usan regularmente.
  • Cortar la cafeína. La adicción a café y otras formas de cafeína a menudo interfiere con estados de ánimo normales y puede agravar la depresión.
  • Trataracupuntura. Esta modalidad ha demostrado ser muy útil en el tratamiento de varios trastornos del estado de ánimo, incluyendo depresión.
  • Busque ayuda profesional. Encontrar un psicoterapeuta, consejero profesional o pena de salud mental que pueden ayudarle a explorar los elementos que contribuyen a su depresión y facilitar la recuperación. La terapia cognitiva conductual puede ser especialmente útil.
  • medicamentos antidepresivos. Hable con su médico para determinar si usted es un candidato para la medicación antidepresiva. Proceder con precaución, sin embargo, como un análisis realizado por investigadores británicos publicado en febrero de 2008, sugirió que muchos fármacos comúnmente recetados antidepresivos tienen una eficacia limitada.

Nutrición y Suplementos

  • vitaminas del complejo B. Las vitaminas del complejo B, especialmente ácido fólico y vitamina B6, pueden ser útiles para la depresión leve, y usted debe saber que las vitaminas B pueden aumentar la eficacia de la prescripción antidepresivos.
  • Hierba de San Juan. La hierba de San Juan es un remedio herbal que ha sido utilizado en Europa como tratamiento para los trastornos del estado de ánimo. Los extractos estandarizados han demostrado una eficacia equivalente a Prozac en el tratamiento de formas leves de la enfermedad a moderada. No se debe tomar con medicamentos anti-retrovirales, píldoras anticonceptivas o medicamentos antidepresivos, especialmente los ISRS como Prozac o Celexa. Trate de 300 mg de un extracto estandarizado que 0,3 por ciento hipericina, tres veces al día. Es pleno efecto se hará sentir en unas ocho semanas.
  • SAM (S-adenosy-L-metionina). Tiene la ventaja de trabajar con más rapidez que la hierba de San Juan. Use solamente la formulación butanedisulfonate en tabletas con recubrimiento entérico, o en cápsulas. Trate de 400-1,600 mg al día con el estómago vacío.
  • Aceite de pescado. Recientes estudios preliminares sugieren que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado puede ser útil para mantener una mente sana. Creo que las dosis razonables de los suplementos de aceite de pescado (1.000 – 2.000 mg por día) podrían ser útiles en el tratamiento de la depresión leve. El aceite de pescado es una fuente excelente de ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso esencial que se encuentra en el tejido nervioso y cerebral.
  • Además, seguir una dieta bien balanceada e incluir un suplemento / mineral multi-vitamina antioxidante para asegurarse de que están cumpliendo con sus necesidades nutricionales de todos los nutrientes esenciales.

Salud mental

La depresión es uno de los tipos más comunes de los trastornos mentales, que afectan a unos 340 millones de personas en todo el mundo. Curiosamente, casi la mitad de todos los casos de depresión no diagnosticar y sin tratar, sin embargo, la depresión es la forma más fácil de tratar las enfermedades mentales. La depresión se produce en todas las edades, clases sociales y culturas. Es mucho más común en las mujeres, que afecta a 25 por ciento de las mujeres frente a un 10 por ciento de los hombres. Además, la depresión también afecta a uno de cada 20 adolescentes.

Es muy importante hacer una distinción entre la depresión situacional, que es una reacción normal a acontecimientos que nos rodean, y la depresión clínica (también llamada endógena), que se activa desde dentro y no se relaciona con situaciones externas. La depresión situacional es bastante común y normalmente sigue situaciones estresantes o pérdidas. En lugar de suprimir estos sentimientos, lo mejor es trabajar a través de estos períodos con la ayuda de psicoterapeutas o consejeros. La depresión clínica es un diagnóstico médico y con frecuencia requiere otras formas de tratamiento de la depresión.

Síntomas y causas

Los síntomas principales de la depresión incluyen:

  • Un mal humor
  • Los sentimientos de desesperanza, culpa y ansiedad
  • Pérdida de interés en las cosas que solía ser placentero
  • Cambios en el apetito
  • Cambio en los patrones de sueño
  • Incapacidad para concentrarse
  • A falta de energía o sensación de decadencia

Las personas con antecedentes familiares de depresión son mucho más propensos a experimentar sus efectos en algún momento de sus vidas.

Además, hay varios factores que pueden precipitar la depresión:

  • Una pérdida reciente o triste suceso, tales como la pérdida de un trabajo, de la pérdida o el aislamiento social
  • Los efectos secundarios de ciertos medicamentos
  • Infecciones como el SIDA, la mononucleosis y hepatitis viral
  • Síndrome premenstrual
  • Artritis reumatoide
  • Ciertos tipos de cáncer
  • Los trastornos neurológicos tales como el derrame cerebral. la esclerosis múltiple y la enfermedad de Parkinson
  • Las deficiencias nutricionales de vitamina B12 o B6

Los cambios de estilo de vida recomendados para tratamiento de la depresión

En la filosofía budista, la depresión representa la consecuencia inevitable de la búsqueda de la estimulación. Las enseñanzas seculares sugieren que buscamos el equilibrio en nuestra salud y la vida emocional, en lugar de esforzarse continuamente por los máximos, y luego se quejan de los bajos que siguen.

Su recomendación básica fomenta la práctica diaria de la meditación, y esto es quizás la mejor manera de abordar la raíz de la depresión y cambiarlo. Esto requiere un compromiso a largo plazo, sin embargo, como la meditación no produce resultados inmediatos.

  • Ejercicio. Para el tratamiento de la depresión más inmediato, sintomática, no hay mejor método que el ejercicio aeróbico regular. Numerosos estudios han demostrado la eficacia de un entrenamiento diario para mejorar la salud emocional y aumentar la confianza en uno mismo. Recomiendo treinta minutos de actividad continua, por lo menos cinco días a la semana para obtener mejores resultados.
  • Compruebe sus medicinas. Asegúrese de que no está tomando cualquier over-the-counter o medicamentos recetados que contribuyen a la depresión. Evitar todos los antihistamínicos, tranquilizantes, pastillas para dormir y narcóticos si tiene alguna tendencia a la depresión. También debe tener cuidado con el uso de drogas recreativas, sobre todo alcohol, la cocaína, las anfetaminas, tranquilizantes, marihuana y éxtasis. Estas sustancias pueden proporcionar una sensación de alivio temporal, pero es probable que intensifique la depresión a niveles peligrosos si se usan regularmente.
  • Cortar la cafeína. La adicción a café y otras formas de cafeína a menudo interfiere con estados de ánimo normales y puede agravar la depresión.
  • Trataracupuntura. Esta modalidad ha demostrado ser muy útil en el tratamiento de varios trastornos del estado de ánimo, incluyendo depresión.
  • Busque ayuda profesional. Encontrar un psicoterapeuta, consejero profesional o pena de salud mental que pueden ayudarle a explorar los elementos que contribuyen a su depresión y facilitar la recuperación. La terapia cognitiva conductual puede ser especialmente útil.
  • medicamentos antidepresivos. Hable con su médico para determinar si usted es un candidato para la medicación antidepresiva. Proceder con precaución, sin embargo, como un análisis realizado por investigadores británicos publicado en febrero de 2008, sugirió que muchos fármacos comúnmente recetados antidepresivos tienen una eficacia limitada.

Nutrición y Suplementos

  • vitaminas del complejo B. Las vitaminas del complejo B, especialmente ácido fólico y vitamina B6, pueden ser útiles para la depresión leve, y usted debe saber que las vitaminas B pueden aumentar la eficacia de la prescripción antidepresivos.
  • Hierba de San Juan. La hierba de San Juan es un remedio herbal que ha sido utilizado en Europa como tratamiento para los trastornos del estado de ánimo. Los extractos estandarizados han demostrado una eficacia equivalente a Prozac en el tratamiento de formas leves de la enfermedad a moderada. No se debe tomar con medicamentos anti-retrovirales, píldoras anticonceptivas o medicamentos antidepresivos, especialmente los ISRS como Prozac o Celexa. Trate de 300 mg de un extracto estandarizado que 0,3 por ciento hipericina, tres veces al día. Es pleno efecto se hará sentir en unas ocho semanas.
  • SAM (S-adenosy-L-metionina). Tiene la ventaja de trabajar con más rapidez que la hierba de San Juan. Use solamente la formulación butanedisulfonate en tabletas con recubrimiento entérico, o en cápsulas. Trate de 400-1,600 mg al día con el estómago vacío.
  • Aceite de pescado. Recientes estudios preliminares sugieren que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado puede ser útil para mantener una mente sana. Creo que las dosis razonables de los suplementos de aceite de pescado (1.000 – 2.000 mg por día) podrían ser útiles en el tratamiento de la depresión leve. El aceite de pescado es una fuente excelente de ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso esencial que se encuentra en el tejido nervioso y cerebral.
  • Además, seguir una dieta bien balanceada e incluir un suplemento / mineral multi-vitamina antioxidante para asegurarse de que están cumpliendo con sus necesidades nutricionales de todos los nutrientes esenciales.

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