Problemas cardiacos

Problemas cardiacos

Los beneficios de la actividad física

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede ayudar:

Si no está seguro acerca de convertirse en activa o aumentar su nivel de actividad física porque tiene miedo de hacerse daño, la buena noticia es que actividad aeróbica de intensidad moderada. como caminar a paso ligero, es generalmente seguro para la mayoría de la gente .

Comience lentamente. eventos cardíacos, como un ataque al corazón, son poco frecuentes durante la actividad física. Pero el riesgo hace subir cuando de repente se convierte en mucho más activo de lo habitual. Por ejemplo, puede ponerse en riesgo si no se consigue generalmente la cantidad de actividad física y luego, de repente, hace actividad aeróbica de intensidad vigorosa, como palear nieve. Es por eso que es importante empezar lentamente y aumentar gradualmente su nivel de actividad.

Si usted tiene una condición de salud crónica tales como la artritis, la diabetes, o enfermedades del corazón, hable con su médico para averiguar si sus límites de condición, de cualquier manera, su capacidad de ser activo. Entonces, trabaje con su médico para llegar a un plan de actividad física que se ajuste a sus capacidades. Si su condición hace que deje de cumplir con el mínimo directrices. tratar de hacer lo más que pueda. Lo que es importante es que evite estar inactivo. Incluso 60 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada es buena para usted.

La conclusión es – los beneficios de la actividad física son muy superiores a los riesgos de hacerse daño.

Si desea saber más acerca de cómo la actividad física mejora su salud, la sección siguiente se ofrecen más detalles sobre lo que los estudios de investigación han encontrado.

Controle su peso

Buscan obtener o mantener un peso saludable? Tanto la dieta y la actividad física juegan un papel crítico en el control de su peso. Aumenta de peso cuando las calorías que quema, incluyendo los quemados durante la actividad física, son menos de las calorías que come o bebe. Para obtener más información, véase nuestra sección sobre el equilibrio de calorías. Cuando se trata de control de peso, las personas varían mucho en la cantidad de actividad física que necesitan. Puede que tenga que ser más activos que otros para alcanzar o mantener un peso saludable.

Para mantener su peso: Su forma de trabajo de hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de los dos cada semana. Sólida evidencia científica muestra que la actividad física puede ayudar a mantener su peso con el tiempo. Sin embargo, la cantidad exacta de la actividad física necesaria para hacer esto no está claro, ya que varía mucho de persona a persona. Es posible que puede que tenga que hacer algo más que el equivalente de 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener su peso.

Para perder peso y mantenerse en forma: Usted necesitará una gran cantidad de actividad física a menos que también ajustar su dieta y reducir la cantidad de calorías que está comiendo y bebiendo. Lograr y mantener un peso saludable requiere tanto la actividad física regular y una dieta saludable. El CDC tiene algunas herramientas y la información acerca de la nutrición, la actividad física y pérdida de peso. Para obtener más información, visite peso saludable.

Cómo reducir el riesgo de las enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares son dos de las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Pero siguiendo las directrices y conseguir al menos 150 minutos a la semana (2 horas y 30 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada puede hacer que corra un riesgo menor para estas enfermedades. Usted puede reducir su riesgo aún más con una mayor actividad física. La actividad física regular también puede bajar la presión arterial y mejorar sus niveles de colesterol.

Reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico

La actividad física regular puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico. El síndrome metabólico es una condición en la cual usted tiene alguna combinación de exceso de grasa alrededor de la cintura, presión arterial alta, colesterol HDL bajo, triglicéridos altos, o azúcar en la sangre. La investigación muestra que las tasas más bajas de estas condiciones se ven con 120 a 150 minutos (2 horas a 2 horas y 30 minutos) a la semana de por lo menos una actividad aeróbica de intensidad moderada. Y la mayor actividad física que realiza, menor será su riesgo será.

Ya tiene la diabetes tipo 2? La actividad física regular puede ayudar a controlar sus niveles de glucosa en sangre. Para obtener más información, visite la Diabetes and Me.

Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer

La actividad física reduce el riesgo de dos tipos de cáncer: colon y de mama. La investigación muestra que:

  • Las personas físicamente activas tienen un riesgo menor de cáncer de colon que hacen las personas que no están activos.
  • Las mujeres físicamente activas tienen un menor riesgo de cáncer de mama que hacen las personas que no están activos.

Reducir el riesgo de cáncer de endometrio y pulmón. Aunque la investigación aún no es definitiva, algunos hallazgos sugieren que el riesgo de cáncer de endometrio y cáncer de pulmón puede ser menor si se obtiene la actividad física regular en comparación con personas que no están activos.

Mejorar su calidad de vida. Si usted es un sobreviviente de cáncer, la investigación muestra que hacer actividad física regular no sólo ayuda a tener una mejor calidad de vida, sino que también mejora su estado físico.

Fortalecer sus huesos y músculos

A medida que envejece, es importante para proteger sus huesos, articulaciones y músculos. No sólo apoyan su cuerpo y le ayudan a moverse, pero manteniendo los huesos, las articulaciones y los músculos sanos pueden ayudar a asegurarse de que usted es capaz de realizar sus actividades diarias y ser físicamente activo. La investigación muestra que hacer aeróbico, fortalecimiento muscular y la actividad física para fortalecer los huesos de al menos un nivel moderado-intenso puede ralentizar la pérdida de densidad ósea que viene con la edad.

Fractura de cadera es un problema de salud grave que puede tener efectos negativos cambian la vida, especialmente si usted es un adulto mayor. Pero la investigación muestra que las personas que hacen de 120 a 300 minutos de al menos la actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana tienen un menor riesgo de fractura de cadera.

La actividad física regular ayuda a la artritis y otras condiciones que afectan a las articulaciones. Si usted tiene artritis, la investigación muestra que haciendo 130 a 150 (2 horas y 10 minutos a 2 horas y 30 minutos) a la semana de intensidad moderada, de bajo impacto actividad aeróbica no sólo puede mejorar su capacidad para manejar el dolor y realizar las tareas cotidianas , pero también puede hacer que su calidad de vida mejor.

Construir músculos fuertes y sanos. actividades de fortalecimiento muscular pueden ayudarle a aumentar o mantener su masa muscular y la fuerza. aumentando lentamente la cantidad de peso y el número de repeticiones que haces le dará aún más beneficios, sin importar su edad.

Mejorar su salud mental y el estado de ánimo

La actividad física regular puede ayudar a mantener sus pensamientos, el aprendizaje y habilidades de juicio agudo a medida que envejece. También puede reducir el riesgo de depresión y puede ayudar a dormir mejor. La investigación ha demostrado que haciendo aeróbicos o de una mezcla de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular de 3 a 5 veces a la semana durante 30 a 60 minutos se puede dar a estos beneficios de salud mental. Alguna evidencia científica también ha demostrado que los niveles aún más bajos de actividad física pueden ser beneficiosos.

Mejorar su capacidad para realizar las actividades diarias y prevenir caídas

Una limitación funcional es una pérdida de la capacidad de realizar actividades cotidianas como subir escaleras, tiendas de comestibles, o jugar con sus nietos.

¿Cómo se relaciona esto con la actividad física? Si usted es un adulto de mediana edad o mayores físicamente activas, usted tiene un riesgo más bajo de las limitaciones funcionales de las personas que son inactivas

Ya tiene problemas para hacer algunas de sus actividades diarias? Las actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular pueden ayudar a mejorar su capacidad de hacer este tipo de tareas.

¿Es usted un adulto mayor que está en riesgo de caídas? La investigación muestra que hacer equilibrar y actividades de fortalecimiento muscular cada semana junto con actividad aeróbica de intensidad moderada. como caminar a paso ligero, puede ayudar a reducir el riesgo de caerse.

Aumentar sus posibilidades de una vida más larga

La ciencia demuestra que la actividad física puede reducir el riesgo de muerte temprana de las principales causas de muerte, como enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Esto es notable en dos formas:

  1. Sólo unas pocas opciones de estilo de vida tienen un impacto tan grande en su salud como la actividad física. Las personas que son físicamente activos durante unas 7 horas a la semana tienen un riesgo 40 por ciento menor de morir prematuramente que los que están activos durante menos de 30 minutos a la semana.
  2. Usted no tiene que hacer grandes cantidades de actividad o una actividad física intensa para reducir su riesgo de muerte prematura. Puede ponerse en menor riesgo de morir prematuramente por hacer por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada.

Todo el mundo puede obtener los beneficios de la actividad física – edad, origen étnico, forma o tamaño no importan.

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