Q experto y respuestas con Pamela Peeke lucha contra …

Q experto y respuestas con Pamela Peeke lucha contra ...

De los archivos de WebMD

En primer lugar, se da cuenta de compras para la ropa no es tan divertido o tan simple como lo que solía ser. A continuación viene la "muffin top" se derrama sobre los pantalones vaqueros. A continuación, la escala ofrece malas noticias: Usted es 10, 15, tal vez 20 libras más allá de su "normal" de peso.

el aumento de peso de la mediana edad es común. Muchos estadounidenses ganar una libra más o menos todos los años ya que hacen su camino a través de la edad adulta, para terminar la grasa y fofo a la edad de 40 y más allá.

Pero no es inevitable, dice Pamela Peeke, MD, MPH, autor del éxito de ventas luchar contra la grasaDespués de cuarenta. Peeke también sirve como el corresponsal médico en jefe de la salud del descubrimiento de televisión y, a menudo aparece como comentarista médica de noticias de televisión y programas de entrevistas.

¿Por qué tantas personas aumentan de peso en la mediana edad?

La culpa es de las hormonas en la convergencia con las opciones de estilo de vida pobre, comer en exceso, no hacer suficiente ejercicio y el estrés.

Pero las hormonas sólo representan aproximadamente 2 a 5 libras. El resto es el resultado de comer en exceso, las malas elecciones de estilo de vida – como no hacer suficiente ejercicio – y el estrés.

¿Cómo podría no ser una de esas personas que beneficios obtienen?

Las claves son tres: la mente, la boca. músculo.

Mira su nutrición – en términos de calidad, cantidad y frecuencia de la alimentación. Usted debe comer a menudo.

La calidad es todo sobre el comer alimentos integrales, frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras.

Los alimentos procesados ​​son malos. Cualquier cosa que viene en una bolsa de tamaño familiar, gire en la dirección opuesta y correr.

Rendir cuentas de calorías. Se necesita una idea general de la cantidad de calorías que necesita. Una mujer normal, no es un atleta, en sus 40 o 50 años, necesita alrededor de 1.500 a 1.600 calorías al día, en promedio, si se está ejercitando. Un hombre de mediana edad, altura promedio y no un atleta pero el ejercicio, necesita alrededor de 1.800 a 2.000.

Muscle, por supuesto, se refiere a la necesidad de ejercer y, por supuesto, para tren de peso.

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En caso de que mi meta aumento de peso cuando me golpeó la mediana edad?

Una meta mejor que concentrarse en el peso escala es hacer un seguimiento de la grasa corporal. Los objetivos deben ser a disminuir la grasa corporal y optimizar la resistencia ósea.

Para un hombre, un porcentaje de grasa corporal del 18% al 25% no es malo para el 40-plus. Para las mujeres de más de 40, 22% a 27% no es malo.

Para conseguir que el porcentaje de grasa corporal, es necesario tener una excelente aptitud para mantener una buena base muscular.

Además, un hombre debe tener una circunferencia de cintura por debajo de 40 pulgadas y una mujer de menos de 35 pulgadas.

Tengo 40 años de más, comer bien y hacer ejercicio, pero no perder peso. ¿Por qué tengo el aumento de peso de la mediana edad?

Si ha adaptado el tamaño de las porciones de otros que sean apropiados, mirar a la frecuencia de su alimentación. Comer cada tres o cuatro horas. Pero no es demasiado tarde por la noche. Cuanto más tarde se come, más ligero que come es una buena regla.

Comer un equilibrio de proteínas magras, grasas, y carbohidratos. Hacer el bien de grasa grasa, no aceite de palma o aceite hidrogenado, pero las buenas grasas de alta calidad [tales como los de frutos secos]. La proteína debe ser magra – una hamburguesa de pavo o una hamburguesa vegetariana.

La mayoría de la gente ha estado haciendo la misma rutina de ejercicios durante años, y su cuerpo acclimates. Las células de grasa a 40 son reticentes a renunciar a ella. Mezcle la rutina de ejercicios. Haga ejercicio por lo menos cinco veces a la semana, y me refiero cardio.

Añadir intensidad. Añadir un cierto nivel de entrenamiento con pesas. y acepta el reto con las pesas. [Cómo se aconseja la instrucción profesional si usted es un principiante.] Peso del tren dos o tres veces a la semana.

El músculo del edificio le proporciona una ventaja metabólica, ya que la masa muscular quema más calorías que la grasa.

HRT no causa aumento de peso de la mediana edad, es que el culpable?

No se puede culpar a las dosis bajas de TRH en uso hoy en día para el aumento de peso de la mediana edad, al menos no para nada más que unas pocas libras. Te dan un poco más hinchado en él, pero no causa la acumulación de grasa corporal. El comer en exceso, no hacer ejercicio, y el estrés hacen.

Continuado

¿Qué pasa con este vientre? Nunca he tenido uno antes.

Lo llamo el menopot. En un hombre, que es el manopot.

El exceso de grasa corporal que ocurre en la parte inferior del abdomen se asocia con el envejecimiento, después de los 40. Este exceso de grasa corporal en el rango normal es por lo general sólo 2 a 5 libras. Y usted consigue un perro pequeño.

¿Cómo puedo perder esta vientre?

Pero es probable que sea poco realista esperar que un vientre tan plano como el 20-algo estómago.

¿Puedo aumentar mi metabolismo?

Si pierde masa muscular [al no ejercer], obviamente, su metabolismo se va a caer.

Por supuesto, la fuerza o el entrenamiento con pesas es crucial.

¿Qué entrenamiento o ejercicios son los mejores para las personas de mediana edad?

cardio creativo. Quemar 400 a 500 calorías al día de cardio. En la elíptica, por ejemplo, se puede quemar alrededor de 400 calorías en 35 minutos. tren transversal lo más que pueda. Quemar los 400 a 500 calorías de una vez o acumular ella.

Y no se olvide el entrenamiento con pesas.

¿Cuál es su debilidad? ¿Cuál es la parte más difícil, para usted, de mantener el ritmo y la lucha contra la flacidez después de los 40?

Debido a los largos días y todos mis compromisos, dormir lo suficiente. Me recuerdo a mí mismo: cuanto más pobre es su sueño. la más amplia de su circunferencia.

La cena de comer no es demasiado tarde. A veces estoy en un avión o un tren, no tengo el control Quiero más de lo tarde que como. En general, no comer la cena después de las 8:30. Me gusta comer bien alrededor de 7.

Fuentes

Pamela Peeke, MD, MPH; autor de Luchar contra la grasa después de cuarenta .

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